불안감이 갑작스럽게 찾아올때 완화하는 방법

살다보면 딱히 불안할 일이 없는데도 갑자기 불안감이 찾아올 때가 있습니다. 반복적으로 심한 불안감을 느낀다면 불안장애로 악화될 수 있기에 스스로 완화하는 방법을 알아두고 실천해 보세요!

 

 

- 명상과 요가

명상과 요가는 불안감으로 인해 흥분된 교감신경을 안정시키고, 부교감신경을 활성화해서 긴장된 몸을 완화시켜 줍니다. 이유 없이 알 수 없는 스트레스와 불안감이 찾아올 때는 마음을 차분히 가라앉히면서 명상을 해보세요.

 

- 근육이완법

불안감을 해소하는 방법으로 근육을 이완시켜주는 방법이 있습니다. 특정 신체 부위에 힘을 줘서 근육을 몇 초간 긴장시켰다가 편안하게 힘을 뺍니다. 이후 또 편안하다고 스스로 소리 내면서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 사람이 불안감을 느끼면 근육이 굳는데, 근육 이완법으로 긴장된 근육을 완화시킵니다.

 

- 호흡훈련법

편안한 의자에 앉아서 머리를 기대고 마음을 안정시킵니다. 편안하다고 속으로 말하면서 복식 호흡을 합니다. 하루에 두 번 정도 가쁜 호흡을 조절하면서 심신을 편안하게 이완시킵니다.