운동 전후 효과를 높이는 식사법

살을 빼기 위해서 운동을 하는 분들이라면 운동 전후로 식사를 어떻게 하느냐도 중요합니다. 체중을 줄이기 위해서 무작정 굶으면 체력이 떨어지고 근육 손실이 올 수 있기에 건강한 식사방법을 유지하는 것도 중요해요.

 

운동전에는 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 단백질 음식은 몸은 근육을 탄탄하게 형성하는데 좋고, 몸의 회복 속도를 향상시켜서 더 자주 운동할 수 있게 만들어 줍니다. 너무 과하게 먹는것보다는 삶은 콩이나 달걀 등을 플레인 요구르트와 함께 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 운동하기 한두시간 전에 물을 한두컵정도 마셔두는 것도 필요합니다.

 

 

 

운동후에는 허기가 져서 음식을 찾을것 같지만 오히려 운동이 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 체중관리를 위해 운동후에 무조건 먹지 않으려는 행동이 오히려 문제가 될 수 있어요. 운동을 하는 동안 생기는 근육 손상이나 관절 마모를 위해서는 어느 정도는 적절한 음식으로 보충해줘야 합니다. 적절한 회복 과정을 거쳐야 근육조직이 단단하게 형성되고 지구력과 체력을 형서해서 부상의 위험을 낮추고, 다음에도 운동을 할 수 있기 때문이죠. 특히 격렬한 운동을 하고난 뒤일수록 더 음식을 보충해줘야 합니다. 운동후 몸의 회복을 돕는 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 좋은데요. 생선이나 닭고기로 단백질을 보충하고 견과류나 올리브오일 등의 건강한 지방을 섭취하는 것도 필요합니다.