다이어트 중 기초대사량 어떻게 늘릴까

 

 

 

 

안녕하세요. 리안입니다.

하루 하루 푹푹 찌는 날씨가 계속 되고 있죠.

하지만 이 여름, 휴가를 좀 더 예쁘고 자신있게 보내기 위해

다이어트를 하고 계시는 분들이 많으실 것 같아요.

 

다이어트를 위해 식사량을 줄이기도 하고 운동을 하며

다양한 방법을 진행하고 계시겠지만 다이어트에 성공하기 위해서는

기초대사량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있어요.

 

그래서 오늘은 리안과 함께 다이어트를 위해

기초대사량을 늘리는 방법에 대해서 알아보도록 할게요!

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 한다고 식사를 거르거나 규칙적으로 섭취를 하지 않으면

기초대사량은 높아지지 않고 오히려 낮아질 수 있어요.

음식을 섭취하지 않으면 오히려 우리의 몸은

섭취된 칼로리를 분해하지 않고 오히려 몸 속의

지방으로 축적시키려고 하기 때문에 좋지 않은 영향을 줘요.

때문에 하루 3끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 습관이 꼭 필요해요.

 

그 중에서도 특히 아침 식사는 꼭 챙기는 것이 좋은데요.

수면을 취하는 동안 우리의 체온과 신진대사는 떨어지게 되는데

이를 아침식사를 통해 높여주는 것이 중요해요.

 

골고루 챙겨먹는 식사는 탄수화물과 미네랄, 비타민도 좋고

충분한 단백질을 섭취해주는 것도 필요한데요.

기초대사량은 근육량과도 비례하기 때문에 단백질을 충분히 섭취해야 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

물을 자주 마시는 습관도 중요해요.

물은 건강을 위해서라도 많이 마셔는 것이 좋은데

체내의 장기들의 활동을 활발하게 해주기 때문에

기초대사량을 증가시키는데 효과가 있어요.

 

따라서 기초대사량을 늘리기 위해서는 물을 많이 마시는 것이 좋은데

한꺼번에 많은 양의 물을 마시기 보다는

꾸준히 조금씩 하루에 많은 양의 물을 마시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트하면 빠질 수 없는 것 중에 하나가 바로 운동이죠.

운동도 무작위로 하는 것보다 방법을 알고 하는게 중요한데요.

기초대사량을 증가시키기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋아요.

유산소 운동은 효율적으로 지방을 태우고 근육에 자극을 줄 수 있고,

근력운동은 기초대사량을 증가시키는데 도움을 주기 때문입니다.

 

하지만 이러한 운동은 따뜻한 곳에서 보다는

조금 서늘할고 쌀쌀한 곳에서 하는 것이 더욱 좋은데요.

기초대사량을 증가시키는데에는 서늘한 곳에서 운동을 하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

반신욕을 자주 하는 것도 기초대사량 증가에 좋아요.

반신욕이나 족욕 등을 꾸준히 하여 혈액 순환이 좋아지면

몸의 부종이 빠지고 기초대사량도 늘어나는데요.

 

이렇게 반신욕이나 족욕을 한 후에는 더욱 좋은 효과를 위해

스트레칭이나 마사지를 해주면 더욱 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로 수면을 7시간 이상 취하는 것인데요.

7시간 동안 누워있다고 되는 것이 아니라

충분히 숙면을 취하는 것이 중요해요.

 

만성피로가 쌓이게 되면 아무리 자도 피로가 풀리지 않고

신진대사가 활발해지지 않는데요.

우리의 몸은 신진대사가 활발해야 기초대사량도 증가하기에

숙면을 취하여 피로를 회복하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말하는데

기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는

에너지의 양을 기초대사량이라고 해요.

 

보통 휴식을 취하거나 움직이지 않을 때

개인이 가진 기초대사량만큼 에너지가 소모되는데

기초대사량이 높을수록 다이어트에 성공할 수도 있는 것이죠.

 

지금까지 리안과 기초대사량을 증가시키는 방법을 알아보았는데

이 방법들을 참고하셔 올해는 꼭 다이어트 성공하여

건강함을 잡으시길 바라면서 지금까지 리안이었습니다.

감사합니다. : )