탄력있는 허벅지와 엉덩이 라인을 위한 운동법

 

 

 

 

안녕하세요. 리안성형외과의원입니다.

오늘은 오랜만에 여러분들의 건강을 위한

건강 정보를 알아보려고 하는데요.

 

웰빙과 건강이 많은 사람들의 관심사인 요즘,

집에서 혼자만의 홈트레인으로 건강을 잡으려는

분들이 점차 늘어나고 있는 시기이기도 합니다.

 

그래서 오늘은 리안성형외과의원이

탄력있는 허벅지와 엉덩이 라인을 위해 도움이 되는

다양한 스쿼트 방법들에 대해서 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

 

 

혼자 할 수 있는 홈트레이닝 중에서

가장 쉽게 따라할 수 있는 운동인 스쿼트.

스쿼트는 아무 기구 없이도 좁은 공간에서

맨 몸으로 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다.

 

뿐만 아니라 단시간에 큰 칼로리를 소모할 수 있고

특히 허벅지와 엉덩이에 자극을 많이 주어

허벅지와 엉덩이 라인을 정리하는데 큰 도움이 될 수 있어요.

 

하지만 그 종류가 매우 다양하기 때문에

그만큼 작용되는 효과도 다양한 스쿼트.

어떤 스쿼트를 해야 효과적일까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

가장 기본적인 스쿼트 동작으로는

허벅지가 바닥과 수평이 되도록 다리를 구부렸다가

다시 펴서 서는 동작을 반복하는 것이

가장 기본적인 스쿼트 동작입니다.

 

다리를 어깨 넓이로 벌린 다음 가슴을 편 상태로

스쿼트 동작을 진행하면 되는데요.

처음 스쿼트를 시작하여 자세가 조금 어렵다면

벽이나 의자 등을 잡고 하는 방법으로

스쿼트를 시작하는 것도 하나의 방법입니다.

 

여기서 조금더 강도를 높여서 하면 점프 스쿼트가 될 수 있는데

같은 방법으로 스쿼트를 진행하면서

무릎을 펴고 일어설 때 바닥을 밀듯이 하여

점프하는 점프 스쿼트를 진행할 수 있어요.

이 점프 스쿼트는 근력 운동은 물론

유산소 운동도 함께 진행될 수 있는 스쿼트예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

이 외에도 스쿼트 자세에는 다양한 방법이 있는데

위의 기본 스쿼트도 어렵게 느껴지는 분들이라면

쿼트 스쿼트라는 스쿼트도 좋은 방법이예요.

 

처음에는 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서

무릎은 4분의 1만 굽혔다가 다시 올라오는데

이 스쿼트 동작이 익숙해졌다면 강도를 올려

더 무릎을 굽혀주는 자세를 반복하고

이도 익숙해졌다면 위에서 알아본 기본 자세로

스쿼트를 진행해주면 좋습니다.

 

이 외에도 애플힙에 효과적인 스플릿 스쿼트,

허벅지 바깥 라인 교정에 좋은 내로우 스쿼트,

가장 어려운 동작인 트리플 딥 수쿼트와 더블 딥 스키 스쿼트 등

다양한 스쿼트의 방법들이 있는데요.

 

자신에게 알맞은 강도와 방법의 스쿼트를 파악하여

처음부터 무리하지 않고 진행하는 것이 중요해요.