가벼운 몸을 위해 개선해야할 변비에 좋은 음식

 

 

 

가벼운 몸을 위해 개선해야할 변비에 좋은 음식

 

요즘 변비를 겪는 분들이 많습니다. 뱃살을 없애고 날씬하고 가벼운 몸매를 위해서는 변비는 꼭 개선해야 할 문제인데요. 이러한 변비를 예방하기 위해서는 무엇보다 식습관이 중요합니다. 평소에 식이섬유소가 많은 음식과 물을 자주 마시는 것이 좋은데요. 변비에 좋은 음식 몇 가지를 알아봅시다.

 

 

 

 

 

다시마

변비에 좋은 대표적인 해조류로, 끈적끈적한 성질의 알긴이 들어 있는데 이 성분은 수분을 적당히 유지해주고 장의 연동 운동을 도와주므로 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.

 

사과

식이섬유소인 펙틴이 풍부해서 장속의 수분을 유지하는데 좋고, 대장에 단단하게 쌓인 변을 부드럽게 해줌으로 배변을 촉진시킵니다. 변비인 경우에는 사과를 통째로 드시는 것이 좋고, 설사를 하는 경우에는 갈아서 드시는 것이 좋습니다.

 

무

수분을 흡수해서 변의 양을 늘려서 변비를 예방하는데 도움을 주고 식이섬유가 많아서 장의 운동을 촉진시킵니다. 또한 장을 깨끗하게 해주는 기능도 뛰어난 식품이죠.

 

바나나

바나나는 과육과 껍질 사이에 펙틴이 풍부해서 변비에 특히 좋은데요. 잘 익은 바나나를 우유와 함께 갈아서 마시면 더욱 좋습니다. 그러나 덜 익은 바나나는 변비를 오히려 더 일으킬 수도 있으므로, 반드시 잘 익어서 반점이 생긴 정도의 바나나를 드시는 것이 좋습니다.

 

고구마

수용성 식이섬유가 풍부해서 장의 운동을 원활하게 해줘서 배변 활동에 좋고, 몸 안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분도 많아서 변비를 예방하는데 좋은 식품입니다.