요요현상을 막기 위한 식습관은

요요현상을 막기 위한 식습관은?

 

여름철에 몸매관리를 위해 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 기껏 힘들게 뺀 살이 다시 돌아온다면 정말 짜증나는데요. 살을 빼고 난 후에 다시 몸무게가 돌아오는 요요현상을 막기 위해서는 어떤 식습관을 가져야 할까요?

 

체중감량을 할 때, 부적절한 식습관을 갖게 되면 몸무게는 줄어도 문제가 생길 수 있습니다. 급격히 변하는 신체변화로 인해 몸이 적절하게 대처하지 못할 수 있기 때문인데요. 운동을 심하게 하면서 식사량을 급격히 줄이면 우리 몸은 이를 비상 상황으로 여기고, 에너지를 아끼기 위해 기초대사량을 줄이면서 지방이 쉽게 축적될 수 있는 환경을 만듭니다. 이로 인해 다시 운동을 안하거나 식사량이 늘어나면 금방 다시 살이 쪄버리는 요요 현상이 생기게 되는 것이죠.

 

 

 

 

 

따라서 이러한 요요현상을 막기 위해서는 올바르고 건강한 방법으로 살을 빼야 합니다. 변화하는 습관에 몸이 적응할 수 있도록 천천히 살을 빼는 것이 좋습니다. 끼니를 거르거나 식사량을 지나치게 줄이기 보다는 에너지 소비량을 늘리기 위해 기초대사량을 높이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

식이섬유와 단백질 등 포만감이 오래 지속되는 음식을 드시는 것이 좋고. 일주일에 3~4번 정도는 근력운동을 해주는 것이 좋습니다. 또한 적정량의 탄수화물은 섭취해야 당분 대신 근육이 에너지원으로 사용되는 것을 막을 수 있다는점, 기억하세요~!