중년 여성들에게 도움이 되는 영양소들

 

 

 

 

안녕하세요. 리안성형외과의원입니다.

여성들은 중년을 넘어서면서부터 폐경이 찾아오고

폐경이후에는 에스트로겐이 부족해지면서

여러 질병이 발병할 확률이 높아질 수 있습니다.

 

때문에 이러한 질병의 발병을 예방하기 위해서는

영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요하지만

그중에서도 꼭 필요한 영양소를 섭취하는 것이 필요해요.

 

그래서 오늘은 리안성형외과의원과 함께

성형 정보 대신 중년 여성들을 위한 건강 정보를

알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 !

 

 

 

 

 

 

 

 

여성들은 갱년기가 되면서 뼈의 밀도가 줄어들 수 있어요.

뼈의 밀도가 줄어들어 골다공증을 앓는 경우가

남성보다 여성이 더 높이 나타나는 이유 중 하나인데요.

때문에 뼈의 손실을 막아줄 수 있는 마그네슘이 필요합니다.

마그네슘은 해바라기씨, 아몬드, 다시마 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

특히 해바라기씨는 마그네슘 뿐만 아니라 항산화 비타민도

다량 함유되어 있는 식품이라고 할 수 있습니다.

갱년기에는 호르몬의 변화로 인하여 피로감이 급증하고

수면장애 등이 쉽게 찾아올 수 있는데요.

항산화 비타민은 이러한 현상에 도움이 될 수 있으며

피로감 해소에도 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

노화가 진행되면 뼈에만 영향이 생기는 것이 아닙니다.

근육에도 영향이 생기게 되는데요.

나이가 들고 노화가 진행되면서 몸의 근육도 줄어 들게 됩니다.

때문에 꾸준한 운동을 통하여 근육을 유지하는 것이 중요한데요.

이때 단백질 함량이 높은 닭가슴살, 아몬드 등의 음식을 통하여

단백질을 섭취하여 근육량을 유지해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 비타민 A와 루테인을 섭취하는 것도 중요합니다.

비타민 A와 루테인은 눈 건강에 도움이 되는데요.

나이가 들면서 눈도 노화가 진행되면 여러가지 안질환이 생길 수 있어요.

따라서 눈 건강을 생각하여 비타민 A와 루테인의 섭취가 중요한데요.

루테인은 체내에서 생산할 수 없기 때문에

반드시 식품을 통하여 섭취가 이루어져야 합니다.

아보카도나 케일 등과 같은 녹황색 채소에 많이 함유되어 있어

나이가 들어감에 따라 눈 건강을 지키기 위해서는

위와 같은 식품들의 섭취가 중요한 것이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 체력 저하, 빈혈 등의 예방에 도움이 되는 엽산,

골다공증에 도움이 되고 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D,

심장질환의 발병률을 낮춰 줄 수 있는 오메가 3 지방산,

뼈 세포의 생성을 도와주는 칼슘,

기억력 감퇴나 빈혈 등에 좋은 비타민 B12 등을

골고루, 그리고 충분히 섭취를 해주는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

중년의 여성들은 폐경이 찾아오면서 호르몬의 변화가 달라지고

신체도 예전같지 않아 속상할 수 있어요.

 

때문에 좀 더 건강하고 즐겁게 노년을 보내기 위해서는

오늘 리안과 함께 알아본 영양소들을

골고루, 그리고 충분하게 섭취하는 것이 중요한데요.

이외에도 노화가 진행되면서 변비 증상도 나타날 수 있으니

활동량을 조금이라도 더 늘리고 식이섬유를 섭취하는 것이 필요해요.

 

인생은 60부터 시작이라는 말이 있듯이

새로운 인생을 시작하고 있거나 시작할 예정이신 분들을 위해

부산 리안성형외과의원이 항상 응원하겠습니다.

 

점점 추워지는 겨울, 감기와 여러 질병들 조심하시고

건강하고 따뜻한 하루하루 되시길 바랍니다.

감사합니다. : )