건강한 척추를 지키기 위한 올바른 자세

오랜 시간동안 의자에 앉아 있거나 바르지 못한 자세로 신체가 틀어지는 분들이 많습니다. 특히 학생과 직장인들은 앉아있는 시간이 길어서, 이른 나이부터 신체가 틀어지는 경우가 많아요. 바르지 못한 자세는 단순히 통증만을 유발하는 것이 아니라 신체의 틀어짐을 유발하기도 합니다. 심한 경우에는 여러 척추 질환의 원인이 되기도 해요. 한번 신체가 틀어지게 되면 그것을 되돌리기 위해서는 훨씬 더 많은 노력과 시간이 필요합니다. 그러나 현실적으로 시간 여유가 없는 학생이나 직장인들에게는 평소에 바른 자세를 유지하는 것도 도움이 됩니다.

 

잘 때 자세

활동할 때 못지 않게 수면자세 또한 인체에 많은 영향을 끼치게 됩니다. 가장 좋은 자세는 바로 누운 자세인데, 너무 딱딱하거나 푹신한 매트리스를 사용하는 것은 척추에 좋지 않습니다. 베개는 목이 위, 아래로 꺾이지 않고 원래의 목뼈 모양을 유지할 수 있는 것으로 선택하고 옆으로 자는 경우라면 목이 옆으로 꺾이지 않게 적당한 높이의 베개를 사용해야 합니다.

 

서 있을 때

상체를 곧게 펴고 양발을 나란히 놓은 자세로 턱은 약간 당기고, 가슴은 활짝 펴주는 것이 좋습니다. 옆에서 봤을 때 어깨중심선부터 복숭아 뼈 앞쪽까지 일직선이 되도록 서는 것이 좋습니다.

 

의자에 앉는 자세

의자에 앉을 때에는 등받이에 엉덩이가 밀착되도록 깊숙이 앉고 책상과도 되도록 가까이 앉습니다. 또한 독서대 등으로 머리가 너무 숙여지지 않도록 하는 것이 좋고, 책상의 팔꿈치를 90도로 굽혔을 때, 편안하게 올려놓아지는 정도가 좋습니다.