비타민이 부족할 때 나타나는 몸의 신호

 

 

어딘가에 문제가 생기거나 결핍 되었을 경우 몸에서는 신호를 보내기 마련입니다. 만약 비타민을 충분히 섭취하지 못한 경우 여러 기능에 장애가 올 수 있습니다. 우리 몸이 제대로 작용하기 위해서는 비타민을 충분히 섭취해야 하는데요. 비타민이 부족한 경우 몸에 올 수 있는 신호 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 머리카락이 빠지거나 얼굴에 뾰루지가 난다.

이 경우에는 머리카락에 좋은 비타민으로 알려진 비오틴이 부족한 경우입니다. 지용성 비타민은 우리 몸에 쌓이는 반면에 수용성인 비타민 B군은 대부분 저장되지 않습니다. 아비딘이라는 단백질은 비오틴을 흡수하는 몸의 능력을 억제하므로 아비딘이 비활성화되도록 아보카도나 연어, 견과류 등을 달걀과 함께 요리해서 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 입 주변이 갈라집니다.

이 경우에는 아연, 철분, 리보플라빈, 니아니과 같은 비타민B군이 부족한 경우입니다. 다이어트 때문에 필수적인 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 생길 수도 있죠. 참치나 연어, 굴, 조개, 달걀 등을 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 손발이 따끔거리거나 얼얼하고 저린다.

이 경우 엽산, 비타민 B군이 부족한 것입니다. 이것은 피부로 연결되는 말초신경과 직접 관련된 문제로서 피로나 빈혈 우울증, 불안감, 호르몬 불균형과 결합될 수 있으므로 주의해야 합니다. 아스파라거스나 시금치, 콩류, 비트, 조개, 달걀, 굴, 가금류의 고기를 먹으면 해결할 수 있습니다.

 

4. 허벅지, 팔, 엉덩이, 볼에 돌기가 난다

이 경우 비타민A와 비타민D가 부족한 것인데요. 건강한 지방의 섭취를 늘리고 트렌스지방과 포화지방의 섭취를 줄여야 합니다. 아몬드나 호두, 연어 등을 먹는 것이 좋습니다. 또한 당근이나 푸른 잎채소 등 형형색색의 채소에 비타민A가 풍부합니다. 이것은 당신의 몸이 비타민A를 생성하는 데 필요한 베타카로틴을 제공합니다.